newsics.com | ನ್ಯೂಸಿಕ್ಸ್
ಯೋಗವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಯೋಗಾಸನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಲವಚಿಕತೆ ಹೆಚ್ಚುವುದು, ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿ ಸಿಗುವುದು ಹಾಗೂ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು. ಆದರೆ ಯೋಗದಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ. ತಪ್ಪಾದ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಮಾಡಿದರೆ ಗಾಯಗಳಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಯೋಗ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
1. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಮಾಡಿ
ಯೋಗವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ. ಊಟ ಮಾಡಿದ ಬಳಿಕ ಕನಿಷ್ಠ 2–3 ಗಂಟೆಗಳ ಅಂತರವಿಟ್ಟು ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸ ಆರಂಭಿಸಬೇಕು. ಇದರಿಂದ ದೇಹ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಸನಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
2. ಆರಾಮದಾಯಕ ಉಡುಪು ಧರಿಸಿ
ಯೋಗ ಮಾಡುವಾಗ ಸಡಿಲವಾದ ಹಾಗೂ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಬಿಗಿಯಾದ ಉಡುಪುಗಳು ದೇಹದ ಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಹತ್ತಿಯ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
3. ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ
ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಗಾಳಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹರಿಯುವ, ಸ್ವಚ್ಛ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣವಿರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.
4. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ನೀಡಿ
ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಮಹತ್ವವಿದೆ. ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಉಸಿರನ್ನು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ತಡೆಹಿಡಿಯಬೇಡಿ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
5. ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ಮೊದಲ ದಿನವೇ ಕಠಿಣ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಆರಂಭಿಸಿ. ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
6. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ಯೋಗ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಯೋಗ ಮುಗಿದ ಬಳಿಕ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಶವಾಸನ ಮಾಡಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ.
7. ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಬೆನ್ನುನೋವು, ಮೊಣಕಾಲಿನ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಯೋಗ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಯೋಗ ತರಬೇತುದಾರರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ.
ಯೋಗವು ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ, ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ ಯೋಗ ಮಾಡಿದರೆ ದೇಹ ಹಾಗೂ ಮನಸ್ಸು ಎರಡೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ತರಬಹುದು.
