Subscribe Newsics Kannada/YouTube
newsics.com
ನೀವು ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಲು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಎದ್ದಾಗ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ದೊಡ್ಡ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಂದ ರಕ್ತವನ್ನು ಹಿಂಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಊಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಸುಮಾರು 20% ಜನರು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಆರ್ಥೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಹೈಪೊಟೆನ್ಷನ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಕಂತುಗಳು ಬೇಗನೆ ಗುಣವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೀಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಂಕಾಗಬಹುದು. ಹಾಗಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕರೆಯುವ ಸಮಯ ಇದಾಗಿದೆ.
ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಭಂಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಸೌಮ್ಯ ಅಥವಾ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಅಥವಾ ಮೊಮ್ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಇರಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವುದಾದರೂ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಒಂದು ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಉತ್ತಮ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಓಡಿಸಬಹುದಾದರೂ, ನೀವು ಕೊಕ್ಕೆಯಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿರಲಿ, ವೃದ್ಧರಾಗಿರಲಿ, ಪುರುಷರಾಗಿರಲಿ, ಮಹಿಳೆಯಾಗಿರಲಿ, ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿರಲಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯ ಪೀಡಿತರಾಗಿರಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಅಂಗವಿಕಲರಾಗಿರಲಿ, ನೀವು ಯಾವುದಾದರೂ ರೀತಿಯ ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ವಿವಿಧ ಔಷಧಿಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಗಮನಾರ್ಹ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಡೋಸೇಜ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ – ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದ ನಂತರ, ಖಂಡಿತ.
ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕವೆಂದರೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀರಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದಾಗ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಏಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಓಡಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ದ್ರವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಿ. ಮಲಗಿದ ನಂತರ: ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತ ನಂತರ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ಊಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಏರಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಂಗ್ರಹವಾದ ರಕ್ತವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ತಳ್ಳಲು ನಿಲ್ಲುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ: ಊಟದ ನಂತರ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಉಂಟಾದರೆ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟು, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಂತಹ ನೀವು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
