newsics.com
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ವಿವಿಧ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿರುವ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಇದು ಭಂಗಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಆಧುನಿಕ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಆರಾಮವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ಈ ಸರಳ, ದೃಢವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಮರಳುವುದು ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಕನಿಷ್ಠ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಿದೆ.
ಆದರೆ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾದ, ಬಾಗದ ನೆಲದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ?
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವಿಕೆಯಿಂದ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವ ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಇರುತ್ತಾರೆ.
ದೃಢವಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳು – ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ – ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಬಹುದು. ಮೃದುವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇರುವ ಕೆಲವರಿಗೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನಾನುಕೂಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಕಮಾನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತೊಂದರೆಯೆಂದರೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮೃದುವಾದ ಏನೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
ಆರಾಮ, ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಹಾಸಿಗೆಗಿಂತ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಳೀಕರಿಸಿದ ಒತ್ತಡದ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಬಿಂದುಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ಥಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ (REM ಹಂತಗಳು). ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ವಿಘಟನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಒಟ್ಟಾರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವವರು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಮರುದಿನ ದೈಹಿಕ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರ ಹಿಂದಿನ ಹಾಸಿಗೆ ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿದ್ದರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಕೀಲು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ, ಅಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಒತ್ತಡವಿರುತ್ತದೆ, ಸಂಧಿವಾತ, ಕೀಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣತೆ ಇರುವವರಿಗೆ.
ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು ಅಥವಾ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮೂಳೆ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಕೀಲು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಮೆತ್ತನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಸೊಂಟ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಒತ್ತಡದ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಮೆತ್ತೆ ಮಾಡಲು ತೆಳುವಾದ ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ಕಂಬಳಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತಲೆಗೆ ದಿಂಬು ಇನ್ನೂ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಕೀಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು
