newsics.com | ನ್ಯೂಸಿಕ್ಸ್
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ (Muscle Cramps) ಕಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅನೇಕರು ನಾನಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಸೆಳೆತದಿಂದ ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಎನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರು ನೀಡಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪಾತ್ರ
ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಂತಹ ಅಗತ್ಯ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಉಂಟಾಗಿದ್ದರೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ. 2012ರ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಎರಡು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು
ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆ ಮಾತ್ರ ಕಾರಣವಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳೂ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ.
- ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ (Dehydration)
- ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವಿಕೆಯಿಂದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ನಷ್ಟವಾಗುವುದು
- ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ
- ದೀರ್ಘಕಾಲ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು
- ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಥವಾ ಸೋಡಿಯಂ ಕೊರತೆ
ಮುಂಜಾಗರೂಕತಾ ಕ್ರಮಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಳೆ ಎಳನೀರು ಅಥವಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ (Warm-up) ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ.
- ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಯುಕ್ತ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ.
- ಪ್ರತಿದಿನ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.
Talc Powder ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿವಾದಕ್ಕೆ ಬ್ರೇಕ್; ಜಾನ್ಸನ್ ಅಂಡ್ ಜಾನ್ಸನ್ನಿಂದ ಬರೋಬ್ಬರಿ 46,000 ಕೋಟಿ ರೂ. ಪರಿಹಾರ
