newsics.com
ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹುಮುಖ್ಯ.
ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಡಚಣೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೆಂದರೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಓಟ, ಈಜು, ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯೋಗ ಉತ್ತಮ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್, ರಕ್ತ ವರ್ಧಕ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಯೋಗ ಮುಂತಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿಡಬಹುದು.
* ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು 150 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ.
* ಪ್ರತಿದಿನ 7,600 ಲೀಟರ್ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ
* ಹೃದಯದ ತೂಕ 150 ಗ್ರಾಂ. ಇರುತ್ತದೆ
ಹೃದಯಾಘಾತ ತಪ್ಪಿಸುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು
* ಎದೆನೋವು
* ಭುಜದ ನೋವು
* ಹಠಾತ್ ಬೆವರುವುದು
* ವೇಗದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ
* ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆ
* ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು
ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಿ
* ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
* ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್
* ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳು
* ದೇಹದ ತೂಕ
ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಬಲಗೊಳಿಸಲು
* ಗಿಲೋಯ್-ತುಳಸಿ ಕಷಾಯ
* ಅರಿಶಿನ ಹಾಲು
* ಋತುಮಾನದ ಹಣ್ಣುಗಳು
* ಬಾದಾಮಿ-ವಾಲ್ನಟ್
ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸೂಪರ್ಫುಡ್ಗಳು
* ಅಗಸೆಬೀಜ
* ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ
* ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
* ಅರಿಶಿನ
ಯುವಕರಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
* 40ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಸ್ತಂಭನ
* ಕಳೆದ 5 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಶೇ.53ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಳ
* ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.
* ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ
* ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
* ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
* ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
* ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು
* ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
* ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿರಿ
