newsics.com | ನ್ಯೂಸಿಕ್ಸ್
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ‘ಫಿಟ್ ಆಂಡ್ ಫೈನ್’ ಆಗಿ ಇರಬೇಕೆಂಬ ಆಸೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಇಂದಿನ ಬ್ಯುಸಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕರು ನಿರಂತರ ಗಡಿಬಿಡಿ ಹಾಗೂ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ (Stress) ಸಿಲುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಒತ್ತಡವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದೆ. ಆದರೆ, ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ (Morning Routine) ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ದಿನವಿಡೀ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಆ ಪ್ರಮುಖ ಸೂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ದಿನದ ಆರಂಭ ಸೂಪರ್ ಆಗಿರಲು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ನಿಯಮಗಳು
ಬೆಳಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಏಳುವ ಶಿಸ್ತು: ಮುಂಜಾನೆ ಬೇಗ ಏಳುವುದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಹವ್ಯಾಸವಲ್ಲ, ಅದು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು (Circadian Rhythm) ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಕಾರಿ. ಇದು ಆತುರವಿಲ್ಲದೆ ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ನೆರವಾಗುವುದಲ್ಲದೆ, ಮಾನಸಿಕ ನೆಮ್ಮದಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೊಬೈಲ್ ಜಗತ್ತಿನಿಂದ ದೂರವಿರಿ: ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣು ಬಿಡುತ್ತಲೇ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್ ಮತ್ತು ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಇದು ಬೆಳಗ್ಗೆಯೇ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಫೋನ್ ನೋಡುವ ಬದಲು ಪ್ರಶಾಂತವಾಗಿರಿ.
ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು: ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿರುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಒಂದು ಲೋಟ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಮೃತಕ್ಕೆ ಸಮಾನ. ಇದು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು (Metabolism) ಚುರುಕುಗೊಳಿಸಿ, ಕರುಳಿನ ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಚರ್ಮ ಹಾಗೂ ಕಿಡ್ನಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ವೃದ್ಧಿಸುತ್ತದೆ.
ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸದೃಢತೆಗೆ ಇವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ
ಯೋಗ ಅಥವಾ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ: ಮುಂಜಾನೆ ಮಾಡುವ ವಾಕಿಂಗ್, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಲಘು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಕಸರತ್ತುಗಳು ಇಡೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಂಡು ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಡೀ ದಿನ ಬೇಕಾಗುವ ಸ್ಟ್ಯಾಮಿನಾ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಧ್ಯಾನ: ನಿತ್ಯ ಮುಂಜಾನೆ ಕೇವಲ ಐದರಿಂದ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ (Meditation) ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಮೂಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
ಉಪಾಹಾರ (Healthy Breakfast): ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿ ಇಡೀ ದಿನದ ಶಕ್ತಿಯ ಇಂಧನವಿದ್ದಂತೆ. ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ನಾರಿನಂಶ (Fiber) ಹಾಗೂ ಜೀವಸತ್ವಗಳು (Vitamins) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಲಿ.
