newsics.com | ನ್ಯೂಸಿಕ್ಸ್
ಇಂದಿನ ಆಧುನಿಕ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಇಲ್ಲದ ಜೀವನವನ್ನು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದೂ ಕಷ್ಟ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗಿನಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವವರೆಗೂ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ರೀಲ್ಸ್ ಹಾಗೂ ಶಾರ್ಟ್ ವಿಡಿಯೋಗಳನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜನರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾದ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದೆ.
ಹೌದು, ಯಾವುದೇ ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಸದಾ ಆನ್ಲೈನ್ ಲೋಕದಲ್ಲೇ ಮುಳುಗಿರುವುದರಿಂದ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ಸಿಟ್ಟು ಬರುವುದು, ಸದಾ ಕಿರಿಕಿರಿ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಡಿಜಿಟಲ್ ಚಟಕ್ಕೆ ಬ್ರೇಕ್ ಹಾಕಲು ಇರುವ ಏಕೈಕ ರಾಮಬಾಣವೆಂದರೆ ‘ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್’ (Digital Detox) ಅಂದರೆ ಮೊಬೈಲ್ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದಿನ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ದೂರವಿರುವುದು.
ಸದಾ ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಇರುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲಾಗುವ ಪರಿಣಾಮಗಳೇನು?
ಮೆಸೇಜ್ಗಳು, ವಿಡಿಯೋಗಳು ಮತ್ತು ಆ್ಯಪ್ ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್ಗಳ ನಿರಂತರ ದಾಳಿಯಿಂದಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮಿದುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶವೇ ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ಈ ಗದ್ದಲದಿಂದ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಫೋನನ್ನು ದೂರವಿಟ್ಟರೆ, ಮೆದುಳಿನ ದಣಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಮೂಡ್ ತಕ್ಷಣವೇ ಫ್ರೆಶ್ ಆಗುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡ ಮುಕ್ತ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಇಲ್ಲಿದೆ ಕೆಲವು ಮಹತ್ವದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
1. ‘ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್’ಗೆ ಇಂದೇ ಗುಡ್ಬೈ ಹೇಳಿ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆಯೇ ಮೊಬೈಲ್ ಪರದೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನೇ ಮೊದಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲೇ ಮೆಸೇಜ್ ಹಾಗೂ ವಿಡಿಯೋಗಳ ಲೋಕಕ್ಕೆ ಧುಮುಕುವ ಬದಲು, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಫೋನ್ ಮುಟ್ಟಬೇಡಿ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಕಸರತ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮನೆಯವರೊಂದಿಗೆ ದಿನದ ಆರಂಭದ ಮಾತುಕತೆ ನಡೆಸಿ. ಈ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
2. ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್ ಎಂಬ ‘ಮಾಯಾವಿ’ಯನ್ನು ಮೌನಗೊಳಿಸಿ
ಕೆಲಸದ ನಡುವೆ ಮೊಬೈಲ್ ರಿಂಗ್ ಆದರೆ ಅಥವಾ ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್ ಶಬ್ದ ಕೇಳಿಸಿದರೆ ನಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಭಂಗವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೆಲಸದ ಅವಧಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಡಬಲ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಚೇರಿಯ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಓದುವಾಗ ಅನಗತ್ಯ ಆ್ಯಪ್ಗಳ ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್ಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮೊಬೈಲ್ ಅನ್ನು ಕಣ್ಣಿಗೆ ಕಾಣದಂತೆ ಇಡಿ.
3. ಬೆಡ್ ರೂಮ್ ಒಳಗೆ ಮೊಬೈಲ್ಗೆ ನೋ ಎಂಟ್ರಿ!
ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗುವವರೆಗೂ ಕತ್ತಲಿನಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡುವುದರಿಂದ ಅದರಿಂದ ಬರುವ ಬ್ಲೂ ಲೈಟ್ (ನೀಲಿ ಬೆಳಕು) ಮಿದುಳನ್ನು ಸದಾ ಜಾಗೃತವಾಗಿಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ೬೦ ನಿಮಿಷಗಳ ಮುಂಚೆಯೇ ಮೊಬೈಲ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಪಕ್ಕಕ್ಕಿಡಿ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಮೆಲೋಡಿ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಸು ಪ್ರಶಾಂತವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತದೆ.
4. ವರ್ಚುವಲ್ ಪ್ರಪಂಚ ಬಿಟ್ಟು ವಾಸ್ತವ ಲೋಕಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ
ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾದ ದಾರಿ ಎಂದರೆ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಹೊರಗಿನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಬದುಕುವುದು. ಫೋನ್ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಬಿಟ್ಟು ಸಂಜೆ ವೇಳೆ ಶುದ್ಧ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಹಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಿ ಚಹಾ ಕುಡಿಯುತ್ತಾ ಹರಟೆ ಹೊಡೆಯಿರಿ, ಕುಟುಂಬದವರೊಂದಿಗೆ ಮುಖಾಮುಖಿ ಕುಳಿತು ಹಳೆಯ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕರಗಿಸಿ ಹೊಸ ಚೈತನ್ಯ ನೀಡುತ್ತವೆ.
Horoscope: ಇಂದಿನ ರಾಶಿಭವಿಷ್ಯ: ಇಂದು ಈ ರಾಶಿಯವರಿಗೆ ಒಲಿದು ಬರಲಿದೆ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಂಪತ್ತು! ನಿಮಗಿದೆಯೇ ಗ್ರಹಬಲ?
