ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ಅನ್ನವನ್ನು ಬಿಡದೆ ಒಂದಷ್ಟು ಮುಂಜಾಗ್ರತೆ ವಹಿಸಿದರೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ತಜ್ಞರು. ನಿತ್ಯವೂ ಅನ್ನ ತಿಂದರೂ… ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಗೊತ್ತಾ?
ನಿಜವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ ಬರೀ ಅನ್ನ ತಿಂದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗದು. ಇದು ಅನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಏಕೆ.. ಅನ್ನ ತಿಂದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗದು. ಅಕ್ಕಿ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ.
ಹಾಗಾದರೆ… ದಿನಕ್ಕೆರಡು ಬಾರಿ ಅನ್ನ ತಿನ್ನುವುದರಲ್ಲಿ ತಪ್ಪೇನಿಲ್ಲ. ಆದರೆ.. ಅಕ್ಕಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕೆಲವರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯಿಂದಲೂ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕೇ….ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಬಯಸುವವರು.. ಅನ್ನ ಬಿಡದೆ.. ಒಂದಷ್ಟು ಮುಂಜಾಗ್ರತೆ ವಹಿಸಿದರೆ.. ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ತಜ್ಞರು.
ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಗೆ ಧಕ್ಕೆಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ಅನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಉಗಿ ಅಥವಾ ಕುದಿಸಿ. ಅನ್ನವನ್ನು ಹುರಿಯುವುದು ಅಥವಾ ತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ.. ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.
ಅನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನ್ನವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.
ನೀವು ಅನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ಊಟವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಅಕ್ಕಿ, 1 ಭಾಗ ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು 1 ಭಾಗ ತರಕಾರಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಕಿಚಡಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಸೂರಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ, ಇದನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದು ತೂಕ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಎರಡನ್ನೂ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು
