newsics.com
ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ. ಆದರೆ, ಜಪಾನಿಯರು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿರುವ ಒಂದು ವಿಶೇಷ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರವು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಅಭಿಪ್ರಾಯಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಸಿಗುವ ಲಾಭಕ್ಕಿಂತಲೂ ಮಿಗಿಲು ಎನ್ನಲಾಗಿದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಜಠರ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ತಜ್ಞ ಡಾ. ಸೌರಭ್ ಸೇಥಿ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಜಪಾನಿನ “ಇಂಟರ್ವಲ್ ವಾಕಿಂಗ್” ತಂತ್ರವು ಅದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ಮೂರು ನಿಮಿಷ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆದರೆ, ನಂತರದ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಯಾವುದೋ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತಡವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ ನಡೆಯುವಷ್ಟೇ ವೇಗವಾಗಿರಬೇಕು.
ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ “ಇಂಟರ್ವಲ್ ವಾಕ್” ಮಾಡಿದರೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೂ ಸಹಕಾರಿ. ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ರೀತಿಯ ನಡಿಗೆ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಇಂಟರ್ವಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಇಂಟರ್ವಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು, ಮೊದಲು 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆರಾಮವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ. ನಂತರ, 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತೆ 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆದು ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ. ಈ ರೀತಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಹೋದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೇರವಾದ ದಾರಿಯಲ್ಲದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲೂ ನಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಈ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಬೊಜ್ಜು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
Health tips ಮದುವೆ ಬಳಿಕ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಬೇಕಾ? ಈ ರೀತಿ ಮಾಡಿ
