newsics.com
ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವೆಂದರೆ ಭುಜ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮಧ್ಯೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ನೋವು. ಕತ್ತು ನೋವು ನಮ್ಮ ಇಡೀ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಅತ್ತಿತ್ತ ತಲೆ ತಿರುಗಿಸುವುದೂ ಕಷ್ಟ.
ಸೈಡ್ ಟು ಸೈಡ್ ನೆಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ : ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ಓರೆಯಾಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು. 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈಗ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿಯೂ ಇದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. ಇದು ಭುಜ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಾರಿಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ : ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಭಾಗಿಸಿ. ಹೀಗೆ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಇದೇ ರೀತಿ ಪದೇ ಪದೇ ಮಾಡಿದರೆ ಮುಂಭಾಗದ ಕತ್ತಿನ ಭಾಗ ಸಡಿಲವಾಗುತ್ತದೆ.
ಭುಜಕ್ಕೆ ಕಿವಿ : ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಕ್ಕಪಕ್ಕ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರನ್ನು ನೋಡಿ. ಹೀಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿಯೂ ಇದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಹೀಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ರಿಂದ 15 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
ಚಿನ್ ಟಕ್ಸ್: ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲೇ ಇರಿ. ನೀವು ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದರೆ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
