newsics.com
ಚಳಿ ತಾಳಲಾರದೆ ಅನೇಕರು ಸ್ವೆಟರ್, ಕಾಲಿಗೆ ಸಾಕ್ಸ್ ಹಾಕಿಕೊಂಡು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊದಿಕೆ ಹೊದ್ದು ಮಲಗುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಹೀಗೆ ಮಲಗಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಗೊತ್ತಾ?
ಈ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಉಣ್ಣೆಯ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚಳಿಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ರೀತಿ ಮಲಗುವುದು ಹೃದ್ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಾಖವನ್ನು ಒಳಗೆ ಇಡುತ್ತವೆ. ಶಾಖವು ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸ್ವೆಟರ್ ಹಾಕಿಕೊಂಡು, ಹೊದಿಕೆ ಹೊದ್ದು ಮಲಗುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಹೃದ್ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.
ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ.. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಕುಗ್ಗುತ್ತವೆ. ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಣ್ಣೆಯ ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸಿ ಮಲಗಿದರೆ ದೇಹ ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಿಪಿಯನ್ನು ಬಹಳ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಮಲಗುವಾಗ ಹತ್ತಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ.
ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ ನಾವು ಧರಿಸುವ ಉಣ್ಣೆಯ ಸ್ವೆಟರ್ಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಬೆವರುತ್ತೇವೆ. ಇದರಿಂದ ಚರ್ಮ ತುರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಒಣ ತ್ವಚೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚು. ಏಕೆಂದರೆ ಉಣ್ಣೆಯು ನಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಒಣಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವಾಗ ಸ್ವೆಟರ್ ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್ ಧರಿಸಬಾರದು. ತಿಳಿ ಹತ್ತಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಲ್ಲದೆ moisturize ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣತೆಯು 18-20 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್ ನಡುವೆ ಇರಬೇಕು. ಸೆಖೆ ಜಾಸ್ತಿಯಾದರೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೊಠಡಿಯು ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯಂತಹ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ತರುತ್ತದೆ.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ. ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಫೋನ್, ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಇವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ತರುತ್ತವೆ.
ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ದಿಂಬು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಅದರಲ್ಲೂ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವ ಮತ್ತು ಏಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.
